Các thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Nguồn bổ sung vitamin E tốt nhất chính là từ thực phẩm. Đây là cách bổ sung vitamin E an toàn và hiệu quả nhất.

Vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật như: mầm lúa mì, dầu hướng dương, đậu nành, mầm thóc, giá đỗ, các loại rau xanh, thịt, cá, trứng, sữa, hoa quả… Cụ thể:

  • Rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, cải bắp và cải bó xôi.
  • Lòng đỏ trứng, hải sản và thịt gia cầm.
  • Quả bơ: chứa ít chất béo bão hòa và tinh bột, giàu chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, đặc biệt là hàm lượng vitamin E dồi dào. Bạn có thể dùng quả bơ làm công thức đắp mặt dưỡng trắng da vô cùng hiệu quả.
  • Cà chua: giàu vitamin E, K, kali, sắt và axit folic rất tốt cho sức khỏe sinh sản.
  • Đu đủ: có thể cung cấp cho cơ thể tới 17% lượng vitamin E cần bổ sung trong cả ngày.
  • Kiwi: giàu vitamin E và vitamin C, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và tăng cường khả năng thụ thai.
  • Ớt chuông đỏ: giàu chất chống oxy hóa, vitamin E, C và sắt. Loại quả này cung cấp khoảng 12% lượng vitamin E cơ thể cần bổ sung mỗi ngày.
  • Các loại đậu.
  • Bông cải xanh chứa nhiều vitamin E, vitamin A, vitamin C, folate rất tốt cho cơ thể
  • Hạnh nhân: Trong 100g hạnh nhân có khoảng hơn 26mg vitamin E. Do đó, bạn có thể dùng hạnh nhân tươi, sữa hạnh nhân… mỗi ngày để bổ sung vitamin E cho cơ thể
  • Củ cải: Củ cải chứa khoảng 17% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể trong một ngày
  • Hạt dẻ: Hạt dẻ là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào cho cơ thể
  • Rau bina: Ngoài vitamin E, rau bina còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi và folate. Giúp ích cho quá trình làm đẹp của chị em phụ nữ…
  • Dầu thực vật cũng là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp vitamin dồi dào, đặc biệt là dầu từ mầm lúa mì có hàm lượng vitamin cao nhất.

Trung bình, một người trưởng thành cần khoảng 100 – 400 IU vitamin E/ngày. Chú ý kết hợp các thực phẩm giàu vitamin E trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cung cấp đủ lượng vitamin E cần thiết mà không cần sử dụng thêm vitamin E dạng uống tổng hợp. Trừ các đối tượng đặc biệt như: người bị bệnh cần bổ sung vitamin E, người bị khô da, người mắc bệnh tim mạch, ung thư, phụ nữ có thai…

Tổng hợp từ nhiều nguồn.

Phòng khám Quốc tế EXSON
722 Sư Vạn Hạnh, P12, Q10.
Điện thoại: 028 38 570 670