Phương pháp dùng để điều trị bệnh mất ngủ

Điều trị bệnh mất ngủ chủ yếu là điều trị các triệu chứng. Nếu xác định được nguyên nhân gây mất ngủ thì kết hợp thêm điều trị nguyên nhân. Để chẩn đoán xác định và chỉ định điều trị, người bệnh cần có sự tư vấn và ý kiến của bác sĩ.

 

Bạn nên có lối sống khoa học và áp dụng các biện pháp khắc phục dưới đây để đối phó với bệnh mất ngủ:

  • Loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ: Cần tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ là gì, ví dụ như uống cà phê quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều thức ăn cay nóng, ăn quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ, thay đổi múi giờ quá lớn, căng thẳng trong công việc… Sau khi tìm được nguyên nhân, người bệnh có thể tự điều chỉnh mà không cần dùng thuốc.
  • Kiểm tra lại thuốc của bạn: nếu bạn dùng thuốc thường xuyên, hãy để bác sĩ kiểm tra xem có loại nào góp phần gây ra chứng mất ngủ của bạn hay không
  • Chuẩn bị giấc ngủ: Tạo tâm trạng thư thái, thoải mái trước khi ngủ, giường ngủ cần đặt nơi thoáng mát, chăn, mền, trải giường sạch sẽ …..
  • Điều trị bằng thuốc: Một số loại thuốc có thể sử dụng để điều trị bệnh mất ngủ. Tuy nhiên, khi sử dụng phải có chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Một số thuốc chống trầm cảm và chống lo âu cũng được sử dụng cho những bệnh nhân bị mất ngủ có biểu hiện của bệnh trầm cảm. Ngoài ra, các loại dược thảo đông y cũng có tác dụng cải thiện giấc ngủ như tim sen, lá vông …
  • Tránh hoặc hạn chế những giấc ngủ trưa: một giấc ngủ trưa không quá 30 phút là hoàn hảo và đừng ngủ trưa sau 3 giờ chiều
  • Uống sữa ấm: Nếu bị mất ngủ, bạn hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp não tạo ra melatonin (một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ). Ngoài ra, uống sữa ấm còn giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn nên dễ ngủ hơn.
  • Ăn đồ ăn nhẹ có tính chất gây buồn ngủ: Theo nghiên cứu, các loại thực phẩm gây ngủ tốt nhất là sự kết hợp giữa protein và carbohydrate. Bạn nên ăn 1/2 quả chuối với 1 thìa súp bơ đậu phộng hoặc bánh quy lúa mạch với phô mai trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ
  • Đầu tư gối, chăn phù hợp: Bạn đừng ngần ngại bỏ tiền mua 1 chiếc nệm tốt cùng những chiếc gối êm, chăn mềm với chất liệu thông thoáng, thấm hút. Nguyên nhân là chúng ta dành gần 1/3 thời gian trong ngày để ngủ nên bạn cần đầu tư thích hợp để có giấc ngủ ngon.
  • Không tập thể dục sát giờ đi ngủ: Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ nhưng khi tập, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng, trong khi cơ thể cần khoảng vài giờ mới có thể trở về nhiệt độ bình thường. Do đó, bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ ít nhất 3 giờ.
  • Thư giãn trước khi đi ngủ: Tắm nước ấm, nghe nhạc, tập thiền hoặc yoga. Sử dụng muối tắm, hoặc hoà vào nước tắm muối Epsom và baking soda mỗi loại một cốc. Những thứ này sẽ giúp bạn thư giãn và cũng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
  • Chơi một vài bản nhạc nhẹ nhàng, êm dịu. Tự mình ngủ, thậm chí còn có băng đài hoặc băng thu âm được thiết kế riêng cho mục đích đó. Một số là nhạc được sáng tác đặc biệt, một số khác chỉ đơn giản là âm điệu nhịp nhàng, hoặc mô hình ổn định nhịp tim.
  • Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ. Một khi bạn thức dậy, hãy ngay lập tức đứng dậy. Đừng nằm trên giường nghĩ về việc thức dậy. Hãy cứ làm như thế nhé!
  • Hãy đi ngủ vào một thời gian cố định: để phát triển nhịp điệu giấc ngủ của riêng bạn, điều chủ yếu là bản thân phải tự rèn luyện cho mình một thói quen đi ngủ đúng giờ.

Tổng hợp từ nhiều nguồn.

Phòng khám Quốc tế EXSON
722 Sư Vạn Hạnh, P12, Q10.
Điện thoại: 028 38 570 670c