Bài tập vật lý trị liệu cột sống cổ – vai

Các bài tập thực hiện trong tư thế thẳng lưng

1. Nghiêng đầu qua bên phải 15 lần. Thực hiện tương tự với bên trái.

2. Xoay đầu qua bên phải 15 lần. Thực hiện tương tự với bên trái.

3. Cúi đầu 15 lần. Ngửa đầu 15 lần

4. Ép cằm vào cổ, đồng thời đẩy đầu ra sau, gồng giữ lại 5 giây rồi thả lỏng. Thực hiện 15 lần.

5. Nằm ngửa, nằm trên gối mỏng, ấn cằm vào cổ rồi đẩy đầu vào gối, giữ lại 5 giây rồi thả lỏng. Thực hiện 15 lần.

6. Đan 2 tay đặt sau đầu, đầu đẩy ra sau đồng thời tay giữ 2 đầu lại, không để đầu di chuyển, giữ yên 5 giây, rồi thả lỏng tay. Thực hiện 15 lần.

7. Tay phải giữ ghế, tay trái kéo nhẹ đầu qua bên trái đến khi cảm giác căng vừa vùng cổ bên phải thì giữ lại 10 giây. Thực hiện 10 lần.

8. Tay trái giữ ghế, tay phải kéo nhẹ đầu qua bên phải đến khi cảm giác căng vừa vùng cổ bên trái thì giữ lại 10 giây. Thực hiện 10 lần.

  1. Đặt 2 tay lên 2 vai, xoay vai ra trước 15 – 20 vòng; xoay vai ra sau 15 – 20 vòng.

Mời các bạn xem thêm Bài tập vật lý trị liệu cột sống lưng tại: http://exson.com.vn/bai-tap-vat-ly-tri-lieu-cot-song-lung/